本篇文章给大家谈谈武术背面教程，以及武术表演背面对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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太极功夫扇教程
太极功夫扇教程如下武术背面教程：
1、预备式武术背面教程：身体自然直立，两脚并拢，右手执扇，扇柄向下。
2、起势（开步抱扇）：左脚开步抱扇，两手环抱胸前，扇骨竖直，扇顶向上。
3、斜飞式（侧弓步举扇）：分手划弧提脚抱手，右脚向右开步，两手交叉，重心右移成右侧弓步，右手向上判蔽团举扇与头同高，左手向下按掌与胯相平，卧似一张弓。
3、白鹤亮翅（虚步亮扇）：向左转腰摆扇，向右转腰分掌，曲步亮扇（正南侧立开扇），站似一棵松。
4、黄蜂入洞（进步刺扇)：抖腕合扇，摆扇、收扇、提脚，转身上步收扇，卷收到腰间，弓步向前平刺，右手心向上掘橘（方向正东），不动不摇坐如钟。
5、哪吒探海（转身下刺扇）：后坐、收扇、扣脚、提腿转身，弓步下刺扇，上体略向前倾（方向正并谈南），走路一阵风。
太极功夫扇介绍：
太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。该套路一经推出，立即引起广大群众的强烈反响，今已成为最受欢迎的太极健身项目！
太极功夫扇使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合，使武术动作与中国功夫和歌曲旋律巧妙结合，揉合武术背面教程了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的长拳、南拳、京剧舞蹈动作等等，内容丰富新颖，载歌载“武”，而且易学易练，确定是中老年朋友陶冶情操、强身健体的首选！
武术的教学方法
武术 教材武术背面教程的内容多武术背面教程，课时紧张，学生的学习起点底，授课者绝大部分仅是初步掌握武术教材的体育教师。因此，至今在学校武术课堂上，讲解示范法、分解完整法、纠正错误法等传统的 教学 方法 至今仍是学校武术教学的主要方法。这种情况反映武术背面教程了学校武术教学必须遵循的教学规律，同时也反映出这些方法用于学校武术教学时的自身特色。多年来，很多一线教师试图把新的教学方法引入武术教学之中，做了很多有益的尝试，下面是我为大家整理的关于武术背面教程：武术的教学方法。欢迎阅读!
下面分成学校武术传统教学方法和新方法两部分：
一、武术教学中的传统教学方法
(一)语言法在武术教学中的运用
语言法在学校武术教材的教学过程中是这样运用的：
1、武术教学中的讲解法
(1)讲解的内容
1)武术教材中具有普遍规律性的技术要求。如：长拳的冲拳、推掌都是从腰间的抱拳开始出击。便于教师反复重复而浪费时间。
2)武术教材中的动作规格。如：马步两脚之间的距离是三个脚或三个半脚的长度;两大腿要蹲平等。通过讲解使学生明确具体动作的质量标准和要求。
3)武术动作的关键环节。如：弓步的关键环节是后脚跟不能离地，后腿膝关节要挺直。讲解动作的关键渗锋具有画龙点睛的作用，有助学生尽快掌握正确动作。
4)武术动作的易犯错误。如：冲拳容易出现“端肩”。对每个动作的易犯错误可以提前讲解。提示学生防止错误的发生，防患于未然。
5)武术动作的攻防含义。每个武术动作都有相应的攻防含义，讲解这些内容可以使学生了解武术动作的用途，有助于准确地理解和掌握动作。但教学武术套路时，不易过多向学生讲解武术动作的攻防含义，以免学生兴趣转移，完不成套路教学任务。
6)武术动作的动作名称。武术动作是按照动作结构、形象轿旅取名，一般能表达动作的全貌。如“弓步冲拳”，就是弓步和冲拳相结合的动作;“马步架打”就是马步和架冲拳相结合的动作等。
(2)讲解的方法
1)用简要的语言进行讲述。主要用于宣布课的任务、内容、要求、组织 措施 的安排等。
2)用术语进行讲述。术语是武术的特有语言。如：手法、腿法、劲力等。用武术术语进行讲解可以起到简明精练的作用，但初期使用要做适当解释。
3)用形象的语言进行讲述。用形象的语言进行比喻，便于学生理解和记忆动作，但要结合学生的生活 经验 。
4)用单字的语言进行讲述。武术动作复杂，可把复杂的动作过程归纳为简明扼要的几个字，进行讲解时可以起到明确提示的作用。如“腾空飞脚”可把蹬地起跳、摆腿、提腰提气、拍手拍脚击响的过程，归纳为“蹬、摆、提、拍”4个字。
5)用口诀化的语言进行讲述。武术动作复杂，可把复杂的动作过闭喊凳程归纳为简明上口的口诀，便于学生记忆。如弓步的口诀可以编为“前腿弓，后腿绷，挺胸立腰莫晃动”。
6)用对比的语言进行讲述。常用在纠正学生的错误动作时。对比并指出正确与错误之间的差异、正误、优劣等的区别。进行对比讲解可使学生加深对正确动作的理解，并具有启发性。
7)用提问的语言进行讲述。这是对学生经常要用的方法。可以先向学生提出问题后再教师再进行讲解。也可以让学生提问再由学生回答。提问可以集中学生的注意力，引导学生积极思维。但提问时要注意必要性和时机，过于频繁地提问，会失去对学生的吸引力。
此外，还有温故法、鼓动法、复述法等多种讲法。教学中可根据实际需要.分别或结合采用。
(3)讲解的要求
1)讲解时教师的口齿要清楚，表答要生动，语言精练，简明易懂。
2)解释术语要准确，讲解的层次要分明。
3)讲解的“量”要适宜，不要因讲而影响了练习。
4)讲解武术动作的顺序一般是先讲下肢，再讲上肢，然后讲上下肢配合。再有就是身体的哪部分先动就先讲哪部分。
2、武术教学中的口令运用
武术教学中运用的口令主要有四种。运用时口令的声调和节奏要依据拳种和动作的特点有所变化。
(1)一动一令。武术中武术基本功、基本动作、动作组合、武术基本功串联、拳术套路中的完整动作和分解动作，都可以用这种口令。运用这种口令时，发力的动作口令要短促、洪亮有力;一般过渡性动作的口令可柔缓并稍加延长。
(2)提示性口令。是在动令之前，先说动作名称作为预令的口令。如“弓步冲拳——1!”。提示性口令是武术新授课常用的口令。对于比较容易遗忘或出错的动作，也用提示性口令。运用时，预令与动令之间要留有学生思考的时间，时间的长短要根据实际情况而定。
(3)单字口令：是把动作名称中最能突出攻防特点的一个或两个字作为口令，如“搂手弓步冲拳”可呼号为“搂一冲”。
单字口令主要用于分解动作和学生基本掌握动作之后的练习之中。
运用口令时，教师的声音要洪亮，发音要准确，仪态要端庄。使学生感到严肃和必须去做。
(二)武术教学中的示范法
示范法在学校武术教材的教学过程中是这样运用的。
1、武术示范的种类
(1)全套动作示范
把一个完整的武术套路展示给学生。常用在新授课的开始和套路教完之后。
(2)一段动作示范
把一段武术套路的动作展示给学生。常用在一段动作教完之后。
(3)完整动作示范
把一个完整的武术动作展示给学生。常用在完整动作的教学前后。
(4)分解动作示范
把一个完整武术动作分成若干环节展示给学生。常用在教学完整动作的过程中。
(5)局部动作示范
把一个完整武术动作中的某个重点部位的动作展示给学生。常用在强调动作重点的时候。
2、武术教学中的领做
领做是武术教学中教师常用的一种示范形式，也是武术教学的主要手段。领做是教师实地做动作带领学生进行的模仿练习。它即可以引导学生尽快掌握动作，也便于统一指挥学生的行动。领做是教师带着学生一起练;示范是教师练学生看。
3、武术教学中的示范面
武术教学中常采用的示范面有正面、背面、侧面和镜面等。教师应根据动作的结构特点和教学重点来选择合适的示范面，同一个动作也可以采用多个示范面，以便学生弄清不同方位的动作特点。教师在选择示范面时要注意避免造成学生的视觉紊乱。武术教学中，领做套路动作时通常采用背面示范。弓步和马步的教学示范则可以采用多个示范面。
4、武术教学中示范的位置
教师示范位置选择的基本原则是让全体学生都能看清楚动作示范。因此，示范位置的选择要根据所教内容和队形的不同而变化。领做武术操和单个的动作时，一般站在以横队为底边的等腰三角形的顶点。领做武术套路时，武术套路教学中一般是采用多列横队，此时教师的示范位置应始终保持在队伍前进方向的右前方(或左前方)，根据动作方向的变化及时调整示范位置。
5、武术教学中示范的速度
教学的重点不同，示范的速度也就不同。例如在强调动作细节或教授一些复杂、有难度的动作时，采用慢速示范可以使学生更清楚地了解动作信息。而当教学重点在动作的节奏上时，通常采用常速示范。在教学最初，教师做整套动作的完整示范时也是常速示范。
6、运用示范法时应注意的问题
(1)示范要正确熟练
这是对从事学校武术教材教学的体育教师的首要要求。熟练和比较准确有力的武术动作示范，可以马上引起学生的学练兴趣和愿望，便于学生积极学习，尽快掌握正确动作。
(2)示范要便于学生观察
为了让学生观察到示范动作，教师要注意示范面、示范速度以及学生观察示范动作的距离和视角。
(3)示范要有明确的目的
教师要根据课的任务和学生出现的问题有针对性地进行示范。盲目的示范会使学生不明白学习目的和学习重点，还会被示范中非示范目的要求的某些因素所吸引而转移注意力。
(4)示范、讲解与启发学生思维相结合
教师要把动作示范、讲解和启发学生积极思维结合起来，要有教学方法的整体意识。从而提高学练效果。
(三)武术教学中的错误动作纠正法
错误动作纠正法在教学武术教材的过程中是这样运用的。
武术动作对学生来讲是有难度的。因此，学练过程中出现错误是正常现象，教师应耐心对待，并加以预防和纠正。武术教学对动作错误的预防和纠正，不仅是正确掌握武术动作技术和知识的需要，也是有效避免运动损伤的重要。
1、武术动作错误产生的主要原因
武术动作错误产生的原因是多种多样的。主要的原因有以下四个方面。
(1)学生的学习目的不明确，积极性不高。
(2)学生对所学动作的技术要领和要求不明。
(3)受原有技能的干扰。
(4)教学要求比高于学生的实际情况。
教师要采用相应的方法预防这些错误的发生，首先应当提前了解学生，根据学生的实际情况加强备课，钻研教材教法，合理安排教学过程，切合实际地运用各种教法。并在纠正小学生的动作错误时要有耐心。
2、纠正错误的方法
根据教材特点和动作错误的性质，教师可采用以下方法进行纠正。
(1)慢速领做：大部分学生对武术的接受能力和协调性较差，由于这方面原因出现记不住动作和错误时.教师就可以用慢速领做带领学生集体进行练习纠正。
(2)语言提示：学生因为遗忘动作或对动作反复出现同一个错误时，教师可以用语言提示来纠正学生所做的动作。
(3)站桩定型：大部分学生的肌肉本体感觉差，同时对空间方位的认知不确切。教师可以把学生出现错误的动作抽出来，摆好正确的姿势进行“站桩定型”。
(4)目标辅助：由于大部分学生对身体的支配能力和自控能力差，有些武术动作做不出来。教师可采用设定标志的方法帮助学生克服缺点和错误。如有的学生踢不起腿来，可要求学生踢腿要过肩，或用手做出一定的高度标志，有了具体目标学生就容易做出动作。
(5)正误对比：对于学生反复出现的同一种动作错误，教师自己或请同学做出正确和错误的示范对比，让学生自己分析差异，弄清两者的不同之处。如有的学生做“弹腿”时不绷脚尖，就可以用勾脚尖的“蹬腿”进行。
(6)讲示攻防：有些学生的动作不准确是因为不了解动作的攻防含义。对于这类错误，教师可以讲解该动作的攻防含义，并让学生略加体验。
3、纠正动作错误时应注意的问题
学生学习武术经常会出现动作错误，教师要耐心对待学生。在课堂上纠正学生的动作错误时，应注意以下几点：
(1)纠正中要肯定学生的进步，再指出动作错误之所在。这样易于学生接受和提高改正的信心。
(2)个人出现的个别错误要在分组或个人练习时纠正;个人出现的规律性错误要在集体练习时纠正。
(3)纠正动作错误要和练习紧密结合，及时真正解决问题。
(4)如果是因为学生身体的某些素质差而出现动作错误时，教师要采取发展相关素质的弥补措施。逐步提高动作的质量。
纠正动作错误在学校武术教学中十分重要。如果让错误动作形成动力定型后才去纠正，就要付出比学会相应动作多成倍的时间和精力，拳谚“学拳容易改拳难”，正是这个道理。
二、新教学方法在武术教学中的运用
对于武术、 健美操 、韵律操等技术较为复杂，动作数量较多的体育课教材，特别是对于初涉教学的年轻教师来讲，在有限的课时时间内，运用传统教学方法完成教学任务是非常重要的教学基本功。因为传统教学法遵守人的学习和掌握知识技能规律,教学时循序渐进，程序性强;特别是在人数较多的班级教学时，便于年轻教师整体控制和把握课堂，使全班学生掌握所教技术动作，收到教学效果。
在此基础之上，年轻教师可以参照 其它 领域的教学法和体育教学中创造的教学方法，根据所教学生的具体情况，在传统教学方法上做一些变革，或创造出更有利于学生掌握武术教材的教学方法，使学生更好地受到民族 传统 文化 的 教育 。以下是我在教学实践中 总结 和经常运用的几个实用的学校武术教学方法。
(一)游戏教学法
主要用于武术基本功、基本动作和对抗的徒手动作的教学。培养学生对武术的兴趣、竞争意识、以及社会适应能力。
(二)达标教学法
主要用于武术基本功、基本动作和对抗的徒手动作教学。培养和提高学生竞争意识和积极进取的能力。
(三)学生喊练教学法
主要用于武术组合动作和武术套路、以及对抗的徒手动作的教学。强化学生对教学内容的记忆。培养和提高学生的展现自我的能力。
(四)难易归类教学法
主要用于武术组合动作和武术套路、以及对抗的徒手动作的教学。培养和提高学生 逻辑思维 能力和理解能力。
(五)比喻要点教学法
主要用于武术套路和对抗技术的要点教学。培养和提高小学生形象思维和理解能力。
(五)想练结合教学法
通过让学生主动自觉地动脑和练习，全身心地提高武术套路的熟练程度和徒手技术的单动练习。培养和提高学生学习的主动性。
(六)变速教学法
通过快速、慢速、中速、变速练习武术套路，让学生感兴趣地提高武术套路的熟练程度和徒手技术的单动练习，提高学生的练习兴趣。
(七)分组互导教学法
主要通过学生团体的相互辅导，目标明确地掌握所学内容。鼓励学生在课外的时间进行交流指导和启发互补，增强学生自主学习信心与积极性。
(八)目标考核教学法
主要同于督促学生目标明确地掌握所学内容。引导学生的互帮和互评，提高学生的参与意识和社会适应能力。
(九)继承创编教学法
主要同于强化学生对所学内容的掌握。在教师的明确要求下，引导和培养学生的合作学习并合作创新的能力。培养学生在继承的基础上创新的意识和能力。
(十)学生叙述教学法
主要同于强化学生对所学武术内容的掌握。培养学生对武术的口头表达能力和表现能力。引导学生进行探究性学习。
三、武术教学时应注意的问题
(一)要行“抱拳礼”
(二)要培养“小干部”
(三)必须提示安全注意事项
练武术腿部基本功教程
练武术腿部基本功教程
武术是修习一门制止侵袭的高度自保技术武术背面教程，它在切实解决安全问题的基础上。在现今武术更多的是强身健体的作用武术背面教程，下面是我为大家带来的腿部基本功教学视频，望对大家有所帮助。
(一)基本功注意事项和训练步骤武术背面教程：
练习腿部柔韧性的方法，首先是“抻筋”，然后再用“压、耗、踢、”等多种方法，其实，更需要的是每天能坚持。
(1)、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式，中国制式最为适用，运动服也可。
(2)、练习时的方向;早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。练时早上和晚上为宜，午后也可以。(早以5时至7时，午后15时至16时，晚以21时至22时;此不过略示标蔽核神准，如有其它情况者，自可随意安排。)
(3)、年龄与功夫进度;成年者，十八岁以上的人，万不可强化激烈进行，更需长久坚持。少年若十岁上下者，正是练习基本功的好时候。可是，更该注意方式方法，十岁左右儿童正好练习，唯不可稍加勉强，当渐渐从事，因为，正在生长发育期，尤需注意其勿使过急!这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。关于功夫进度，完全要靠自我抻筋当时，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：“疼长，麻抽，酸别练。”
特别提示注意以下两点：
第一是抻筋的过程是需要忍耐力和持续性，不可三天打鱼两天晒网，七天搁下不练抻筋，前面抻出来的筋就会又缩回去，等同没练。
第二是抻筋动作“突击猛进”有危险性，抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过多例，因突击进行这种动作，用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂，医药无治，落下残疾的喜武人。所以，千万不可急功近利。
(4)、下面介绍“抻筋耗腿”的步骤
一般这氏此种“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。
还有更好的是这种，我自己十岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。是借助地面的第一节台阶，或是借助马路崖子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。
第一步、预备式
第二步、站起身
第三步、先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，能保持住;
第四步、再用头部前额，接触到脚尖，能保持住;
第五步、是再用鼻子尖，接触到脚尖，能保持住;
第六步、最高级也是最后，用下巴尖接触到脚尖，能保持住。
这样左右腿反复地抻筋耗，每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟，这样抻筋至顶级，少年该是需要一个年头。成年人则该是需要两三年时间的不懈努力，就能逐级达到提高腿部柔韧性的目的。为武术背面教程了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可以急于求成。在“抻耗腿”之前，要做好准备活动，可先跑跑步，做做放松，再开始做此项功课，这就称为：
“基本功以勤为径，方法无武术背面教程他苦做舟”。
(5)、踢腿训练
古人言：‘打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼’。绝对是有道理的。注意要先抻筋后，再溜腿，又称“踢腿”。是武术基本功的内容之一。无论初练武术者，还是有较长年限习练武术者，都必须得坚持练习。溜腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动方法，颇具浓郁的传统风格。最后，再从事拳脚及器械的套路活动。同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，那才能达到良好的效果。
(二)腿基本功也是太极拳的必修课
特别是内家拳的功夫要想提高拳艺，必须在伸筋拔骨上下功宏亏夫。传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的要求是“柔弱无骨”。只有自身外形达到“柔若无骨”才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。老子《道德经》中说：“骨弱筋柔而握固”，“天下之至柔，驰骋天下之至坚”。只有自身形体达到“柔弱无骨”的至柔艺境，才能有“柔曲”的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有“粘走相生，化打合一”的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即在此。拳谚有说：“形体应当似水流”。要想提高拳艺特别内家拳的功夫，必须在伸筋拔骨上下功夫。
现今，人们都认为太极拳无腰无腿，更无初步入门奠基的.方法，此种认为是错误的。眼见学练太极拳者，都在走“捷径”，而不愿下苦功。初学者一开始就练太极拳套路，作为传授人都没有练过基本功，学员们更不知道什么是基本功了，因此人们都是在以误传误，结果，就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。
我前辈习练太极拳者，在练拳之初，必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法，使腰腿灵活、稳实有劲，再由掤、捋、挤、按等单式，练到腰身腿脚一致，前进、后退、闪避、升降随心所欲，然后再练太极拳术。实际上，太极拳一招一式，等，都以腰腿为主动，无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正确，圆转如意到位，形神合一，更难能懂劲。譬如发劲，手的粘拿只是辅助，其主动枢纽在腰在腿。拳经讲：一巧破千斤。化劲亦然，如仅以手化，既费力又迟钝，终不如用腰腿灵巧。拳谚有言：“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”今多有练此拳术不精者，须知，多是没注重练习腰腿之原故。
在传统太极拳架势中明显露出形的腿法，只有5种，即左右翅腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。不了解的人还以为太极拳术不善用腿法，殊不知太极拳式中，凡虚步之处，均含有腿法。而太极拳的奥妙，正在于此。只有学练到相当程度后才能了解。
拳术中的腿法，有要求踢腿都不过人肩部的，少林拳派中也有以踢高腿击人头部的。太极拳所以不用高腿，除避免伤身败气外，还多因为，习练者都没有练过基本功，以腿击人就没有速度而迟钝，极易被人抓拿，以致弄巧成拙，反被人所致，所以只好舍去了腿的用法。太极拳中的其实有多种腿法，像;翅、蹬、踢、起、摆、踩等，可以随机应用。但特别注意的是“起脚半边空”运用必须速度要快，万不可被人所乘。要踢得有力量，关键腰腿必须一致，必当，一动无有不动。切不可，腰动而腿不动，腿动而腰不动。拳谚中有言：“手是两扇门，能濒腿赢人。”
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怎样在家练武术基本功
一、腿功
(一)正压腿
练拳不练功，到老一场空，武术基本功图文教学
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
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右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿
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背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿
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右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿
练拳不练功，到老一场空，武术基本功图文教学
练拳不练功，到老一场空，武术基本功图文教学
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
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左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉
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两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉
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两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功
(一)前俯腰
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并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
（二)甩腰
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开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
(三历好)涮腰
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两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
(四)下腰
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两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点：两脚支撑站稳肢激铅，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
三、肩功
(一)压肩
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面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
(二)单臂绕环
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左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
(三)双臂绕环
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开步站立，以肩关节为轴，两臂分铅老别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
(四)两臂交叉绕环
练拳不练功，到老一场空，武术基本功图文教学
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
精忠报国武术分解动作教程？
武术操动作多，容易学，运动量大于一般广播体操，有较好的健身效果，易于学习和推广。精忠报国的武术也有一定的分解动作。以下是我为大家整理的精忠报国武术分解动作，希望你们喜欢。
精忠报国武术分解动作 武术操的由来
柔中带刚的武术操，热情奔放的踢踏舞。日前，在成都市少城小学举行的“五彩空间，快乐成长”校园文化建设展示活动上，孩子们集体展示了该校的自编操，这些融合了武术、音乐及部分奥运比赛专案的自编操将取代传统的课间操，成为孩子们每天下午一小时锻炼中的重头戏。 一阵爱尔兰风格的音乐声中，三年级的孩子们跳起了热情洋溢的踢踏舞，一举手一投足，都带着十足的绅士和淑女味。“游泳运动，左左右右。”在老师的口令中，身着整齐服装的一年级学生集体上阵，模仿起游泳动作，一会儿挥动双臂左右划动，一会儿又似潜入水中。紧接着亮相的是跆拳道，孩子们一边大喊著“嘿嘿”，一边用力出拳，看上去神气十足。
这些自编操、集体舞全是由该校老师和学生集体创作而成，它们将代替传统课间操。
武术练习跳跃的方法
1、腾空飞脚
经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。
腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。练习时应注意起跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻租斗基、稳，击拍要响亮。
2、旋风脚
左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前弊谨用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。
旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。练习时应注意①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线和方向的准确性。
3、健弹
右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速向前上弹击，左拳向前平冲，左脚向落地。
健弹主销侍要用于正面进攻对方头、上身等处。练习时应注意：①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。
4、腾空双飞脚
双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后拍击脚背。腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。
5、腾空侧踹
经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧跌落地。
腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。练习时应注意：①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。
武术教学中的示范法，具体应该怎么做？
现在武术的套路越来多。喜欢武术的人也越来越多。这也给武术教学增加了很大的难度。武术老师也需要更加规范的教学方法。这也对武术教学中的示范法提出了更高的要求：
第一，武术老师要站在最合理的位置。武术教学是一项集体运动。我们要合理地给学生编排位置。我们要确保每一个学生都能够把每一个动作看得清清楚楚的。我们也要根据训练人数的多少来确定训练的场地。我们要让每一个学生生都能够拥有足够的活动空间。我们要确保他们不会互相干扰。武术老师在排队的时候，一定注意不要要学生发生重叠。武术老师的站位一定要在大家都能看见的地方。这样才能达到有效的教学。
第源败袭二，武术老师要在不同的范围进行展示。武术动作一项很复杂的运动。他要求雹兄学生学生熟悉每一个动作。而这些动作又是很立体的。武术对姿势的准确性要求也很高。武术老师在给同学们展示武术姿势的时候，一定要注意姿势的准确性。武术老师要从各个侧面展示武术的姿势。武术老师要让学生们看到一个正确的武术姿势在正面、背面、侧面不同的样子。这样学生们就可以准确地完成这一个动作了。
第三，武术老师要把武术动作分解开进行训练。武术老师如果教一些简单的武术动作的话，就没有必要去分解动作。武术老师如果在传授一些复杂的武术动作枯迹的话，就一定要注意要把这些动作分解开。武术老师可以先整体演练一遍武术动作。这样就可以让学生心里有数。武术老师然后把连贯的动作分解成为几段。武术老师然后就让学生一段一段地练习。当学生把每一段的分解动作都掌握了。武术老师再让学生把动作连贯起来练习。
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