本篇文章给大家谈谈武术抡臂动作教程国家队，以及抡臂分解动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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武术基本功肩臂功？
肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性武术抡臂动作教程国家队，加大肩关节约活动范围武术抡臂动作教程国家队，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握综合提高拳提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环、抡臂等。下面是武术抡臂动作教程国家队我为专门您整理好的：。
1.压肩
[动作说明]面对肋木***或一定高度的物体***站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。两手抓握肋木，上体前俯***挺胸、塌腰、收髋***并做下振压肩动作***图1***。也可由助手帮助做搬压肩练习。
[动作要求]两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。增加助力时应由小到大。
[练习步骤]做振压练习时，振幅逐渐加大。当下压到极限时，可静止不动地坚持片刻，此为耗肩。压与耗交替练习。
[易犯错误]肩部紧张，臂不直。
[纠正方法]练习时注意尽量松肩，伸臂。
2.单臂绕环
[动作说明]成左弓步站立，左手按于左膝上***也可两脚开立，左手叉腰***，右臂垂于体侧。右臂由上向后、向下、向前绕环，为向后绕环***图2、图3、图4***。右臂由上向前、向下、向后绕环，为向前绕环。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。
[动作要求]臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。
[练习步骤]做单臂绕环练习，速度由慢而快。左、右臂绕环交替练习，注意协调发展。
[易犯错误]肩臂僵硬。
[纠正方法]练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
3.双臂前后绕环
[动作说明]两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。左右两臂依次作绕环。左臂由下向前、向上、向后做向前绕环，右臂由上向后、向下，向前做向后绕环***图5、图6、图7***。然后再做反方向的绕环。
[动作要求]挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松，以腰带肩绕臂划立圆。
[练习步骤]先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后左右臂交替做反方向的绕环练习。
[易犯错误]肩臂僵硬。
[纠正方法]练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
4.双臂左右绕环
[动作说明]两脚开步站立，与肩同宽，两臂立掌向右侧平举，目视双掌***图8***。不停，左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环***图9***，然后再反方向划立圆绕环。
[动作要求]挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。
[练习步骤]先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后做反方向的绕环练习。
[易犯错误]肩臂僵硬。
[纠正方法]练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
5.体前交叉绕环
[动作说明]两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身侧划立圆绕环***图10、图11、图12***。练习时可左右交替进行。
[动作要求]挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。
[练习步骤]先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后左右臂交替做反方向的绕环练习。
[易犯错误]肩臂僵硬。
[纠正方法]练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
6.仆步抡拍
[动作说明]两脚开立，略宽于肩，两臂垂于体侧。左脚向左迈出一步成左弓步，上体随之左转，同时右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘关节处***图13***。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧至右上方，左掌下落
至左下方***图14***。上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、向后抡臂划弧至后下方，左臂直臂向上，向前抡臂划弧至前上方***图15***。上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地;左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方***图16***。练习时，左右交替进行。右仆步抡臂动作，称右仆步抡拍;左仆步抡臂动作，称左仆步抡拍。
[动作要求]两臂伸直，肩放松，以腰带肩抡臂。向上抡臂时要贴近耳;向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手，左仆步抡拍时，眼随左手。
[练习步骤]先做慢抡臂练习，体会动作路线及以腰带肩抡臂的要点。再逐步加快抡臂速度。然后做左右交替抡臂练习。
[易犯错误]肩臂僵硬。
[纠正方法]练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
武术中 左右轮流 的动作是什么?
仆步抡拍，长拳的经典动作，长拳套路中经常出现，也是练习肩关节灵活性的重要动作。
预备姿势：开步站立。
动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图）；
上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图）
随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图）；
即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图）。
正面做完后再把相反的动作重复做一次就是正反仆步抡拍了。
全国第一套中小学武术操 旭日东升的动作要领
旭日东升动作要领
开始——抱拳礼
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节 起势
第一个八拍
1-4抱拳左顾 5-8并步按掌
第二个八拍
1-4抱拳右盼 5-8并步按掌
第三个八拍
1-2抱拳左顾
3-4并步按掌
5-6抱拳右盼
7-8并步按掌
第四个八拍
1—4托掌上举
5-6并步对拳
7-8还原
第二节 抻拉运动（4*8拍）
第一个八拍
1-2开步双击 眼看左手 拳
3-4 双掌前砍 掌
5-6 勾手左顾 勾手
7-8并步抱拳
第二个八拍
1-2开步双击 眼看右手
3-4双掌前砍
5-6 勾手右顾
7-8并步抱拳
第三节 开合运动
第一个八拍
1—2开步冲拳 左脚向左出一步 左拳打出 右手抱拳于腰际
3左右冲拳
4拍冲拳不动。右拳打出左拳抱于腰际 3 左拳
5-6 虚步亮掌 左脚向前成虚步 左手立掌 右手头上举掌 眼看左手。7-8并步抱拳
第四节 腿腿运动
第一个八拍
1-2弓步击爪左腿左弓步 左手上举 成虎爪，右手直抓虎爪
3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部 踢出右脚
5-6 跪步双推 右脚收回成跪姿 双手直推 虎爪
7-8 并步抱拳
第五节 侧展运动
第一个八拍
1-2开步上冲 出左脚 左手立掌 右手上举 握拳 眼看左掌
3-4 震脚砸拳 右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心
5-6 勾脚侧冠 左侧弓步 脚跟点地向左侧躯体 抱拳
7-8 并步抱拳
第六节： 拧转动作
第一个八拍
1-2并步摆掌 左手握拳 于腰际。右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走
3-4马步压肘 右掌顺势 滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘
5-6 弓步架冲 左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳
7-8 并步抱拳
第七节 俯仰运动
第一个八拍：
1-2开步推掌 向左出一步立掌 眼看左掌
3-4 抡臂拍退 左手在上 右手臂拍击左腿
5-6马步展掌 右手顺势从下至向上举掌 左臂侧平举
7-8并步抱拳
第八节 跳跃运动
第一个八拍
1-2 跳步双冲 双手握拳马步眼看左方
3-4 跳步抱拳
5-8 双脚颠跳
第二个八拍
眼看右方
第三个八拍
3-2 弓步推掌 左弓步
3-4跳步抱拳
5-8 双脚颠跳
第四个八拍：
右弓步
第九节 收势
第一个八拍
1-2 摆臂左拍
3-4 摆臂右拍
5-6摆臂左拍
7-8摆臂右拍
第二个八拍
2-2 摆臂拍肩
3-4 双排左腿
5-6 摆臂拍肩
7-8 双排右腿
第三个八拍
3-2 并步平托 掌心向上
3-4双臂上举
5-6 胸前按掌
7-8腹前对掌
第四个八拍
4-2 并步平托 掌心向上
3-4 体前合臂 掌心相对
5-6 胸前回抱 掌心向后
7-8 按掌收势
怎么练习肩臂 练武术的技巧
在武术运动中肩臂武术抡臂动作教程国家队的动作是上肢技法的关键武术抡臂动作教程国家队，是进攻和防守的重要手段。武术四大技击法：踢、打、摔、拿中武术抡臂动作教程国家队，“打”和“拿”就是直接运用手臂动作来完成的武术抡臂动作教程国家队，而且“踢”与“摔”一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成。
肩、臂练习是以增加肩关节的活动范围和稳固性为主要练习内容。其练习可以增强肩臂肌肉、韧带德柔韧性、协调性和灵活性武术抡臂动作教程国家队，发展力量。
1、前压肩
两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。
2、后压肩
双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。还可采用耗压法。
3、臂绕环
臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单，练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。
练习时保持手臂伸直。臂绕环时注意抡臂方向，保持手臂沿竖圆绕动。绕环时以腰的左右转动带动臂发力。
想知道砸拳步骤
抡臂砸拳
动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。眼视前方。
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