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四个燃烧脂肪的经典运动 又快又猛
【导读】：究竟哪些运动对于燃脂是最快最猛的呢？我经过一系列的考证，为你找到了四个最经典的快速减肥运动。
热门1： 拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧热情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人羣：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：3星
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示： 最好选择鞋底柔软的运动鞋 ;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：呼吸练习
这种健身 方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人羣：30岁以上的女性
瘦身效果：2星
瘦身部位：全身
教练提示： 上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰 。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧 健身 操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人羣：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教练提示： 上课时最好穿重量轻的运动鞋 及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4： 动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很high。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身 房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的dj。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人羣：年轻女性
瘦身效果：3星
教练提示： 因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤 或超短运动裤。
适合在家里跳的减肥舞有哪些？
1、肚皮舞
肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。
2、嘻哈街舞
如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。
3、草裙舞
草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。
4、芭蕾舞
芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。
5、爵士舞
爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。
哪些简单的健身舞蹈动作减脂效果最好？
想要在别人的镜头里依旧亮眼燃烧脂肪流行健身舞蹈教程考试，想要瘦出上镜身材，美美的拍照。想要快速减掉小肚腩，啤酒肚，瘦成男神女神。那么控制饮食的同时，千万不要忘燃烧脂肪流行健身舞蹈教程考试了这些运动哦！在家高效燃脂8个动作，男女通用，急速减肥操，每天20分钟，快速瘦身，让燃烧脂肪流行健身舞蹈教程考试你美美的！
人过三十就容易发胖发福，原本青春苗条纤纤迷人的身材也随着岁月的侵蚀变得雍囊不堪，各种身体的毛病也跟着雍囊肥胖身体随之而来，俗话说千金难求老来瘦，每个人都趁着年轻加紧锻炼让自己的身体时刻保持活力，不要让雍囊肥胖侵蚀自己的身体，如果此刻你的身体已经有了一些变化，慢慢的发福发胖了，那你一定要注意了，一定要健身运动控制它的侵蚀。
不要像大多数人那样认为的“人过三十结婚以后发胖是正常的”不去在意自己的身体，这是最大的误区，人到三十确实是最容易发胖，但那绝对是不正常的，一定要健身运动控制它，不要任其肆意增长，那样以后它为你的身体和生活带来极大的各种困扰，所以每个人都要时刻健身运动保持健康有活力的魅力体型，今天小编为大家推荐一套高效减脂减肥健身的动作，每天坚持锻炼可以有效的减掉身体多余的脂肪，每天蹦哒个半小时以上，不但可以疯狂减脂减肥增强身体活力，还能让你睡得更香，更有精气神。为了健康的身体，小伙伴们赶紧锻炼吧。
运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其燃烧脂肪流行健身舞蹈教程考试他消极情绪。
智慧树知到【燃烧脂肪流行健身舞蹈（成都师范学院）】章节测试答案
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第一章测试
1、KneeLift（向上吸腿）两臂屈肘于体后,向身体前侧吸腿。（）
正确答案：√
2、（）是源于特立尼达和多巴哥岛，是一个现代快节奏节拍的音乐，旋律抑扬顿挫，结合了打击乐、电子音乐和地方音乐。
A、Soca（索卡）
B、Hip-Hop
C、爵士
正确答案：A
3、（）是尊巴公式中最重要的部分。
A、书籍
B、网络
C、音乐
正确答案：C
4、zumba（尊巴）让音乐完全带动练习者舞动，真正的自我，替代了许多在32拍，即4个八拍的规范节奏中填充动作的（）方式。
A、难度
B、技术
C、编排
正确答案：C
5、Zumba（尊巴）整合有氧运动的基础原理、间歇和最大值卡路里输出的阻力训练，实现有氧运动的对心血管的益处和整个机体的调节。
正确答案：√
第二章测试
1、基本步法中，无冲击动作的特点是两脚始终接触地面身体重心在两脚之间，无腾空（）
正确答案：√
2、基本步法中,低冲击动作是总有一只脚离开地面的动作（）
正确答案：X
3、肢体的延展、多次转体还包括反转以及一些舞蹈化造型,反映出高低有氧发展的变化。（）
正确答案：√
4、Samba(桑巴步)和babymambo（6拍曼步）是同一个步法。（）
正确答案：X
5、换脚动作是让动作自然而然的过渡到反方向组合的动作。（）
正确答案：√
第三章测试
1、有氧搏击强劲的音乐节奏，可以带动情绪一触即发，运动量较高低有氧更惊人，但对人们的身体素质没有过多要求（）
正确答案：X
2、有氧搏击的独到之处便是在节奏清晰的音乐伴奏下，英姿飒爽的拳脚之间获得身体的健康、威武与豪气（）
正确答案：√
3、有氧搏击中上肢被重点强调，是健身舞蹈里少有的对上肢高效强化的项目（）
正确答案：√
4、完成有氧搏击动作时，自身要站稳，不要抬头，最好有一种喜感，情绪也非常关键（）
正确答案：X
5、有氧搏击出拳或出腿的瞬间要吸气，可以伴随喊声，是让肌肉更加放松、出拳有更快的速度、用力更加流畅（）
正确答案：X
第四章测试
1、综合有氧能帮助练习者提升全身各部位的机能，加快新陈代谢（）
正确答案：√
2、综合有氧受场地的限制，只能在操场上练习（）
正确答案：X
3、综合有氧使练习者能够锻炼出更强壮的肌肉和更好的体能（）
正确答案：√
4、综合有氧练习者可根据自身情况调整动作难度，轻松创造适合自己的健身训练（）
正确答案：√
5、蹲姿动作要领：双脚略宽于肩，脚趾稍向前，背部平直，下降重心（）
正确答案：X
燃烧脂肪流行健身舞蹈选修课怎么样
好。《燃烧脂肪流行健身舞蹈》作为一门雅俗共赏的公共课，设计原则体现多样性和灵活性，十分好。热情洋溢的Zumba（尊巴），铿锵顿挫的Hi-low（高低有氧），威武豪气的有氧搏击，质朴高效的综合有氧，精致高雅的形体舞蹈，经典复古的中国风健身操舞，以及自由张扬的Hip-Hop和它为我用的Streetjazz，任何一种风格，都设计了高阶和低阶两个套路，八种风格，十六个套路，全程镜面示范。
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